操骚屁股，扭动臀部养成这4个动作 焕发完美曲线

操骚屁股，扭动臀部养成这4个动作 焕发完美曲线

想拥有完美的曲线，不仅需要有饱满的胸部和修长的腿部，同时也必须拥有紧实的臀部。臀部是女性身材比例的重要组成部分，在对比度和比例上起到了至关重要的作用。下面介绍4个可以操骚屁股，扭动臀部的锻炼动作，让你轻松养成完美曲线。

动作一：翘臀深蹲

翘臀深蹲针对的是臀部和大腿内侧的肌肉，可以很好地锻炼和改善这一区域的紧实度。动作要领：

双腿距离与肩同宽，坚持脚尖向前直立；

双手交叉于胸前，身体大力向下蹲，并尽可能地将臀部往后撅起；

腰部不要弯曲，大腿要尽可能的保持垂直，身体切忌向前倾斜；

争取蹲后在最低点憋气数秒钟，然后徐徐起来。

动作二：翘臀登山式

翘臀登山式的动作对臀部和腹部的练习效果都非常显著，上半身和下半身都会被很好地锻炼。

开始时，面朝向下进入波塞冬式pose，两手放在垫子的两侧；

抬起一条腿，保持此姿势数秒钟，随后迅速拉直另一条腿，用力把自己托起来，膝盖要尽可能地抬高；

保持这一姿态，然后快速地交替两腿；

尽量快地完成动作，跑步的姿态助于练习效果的提高；

如果时间充足，可以连续练习两分钟左右进行锻炼。

动作三：翘臀后踢

翘臀后踢是一种很好的锻炼臀部和大腿后侧肌肉的方法，需要在工作繁忙时找时间训练，收到的效果也会很明显。

开始时，站立于一只腿上，轻微屈曲，将另一只脚抬起；

稍稍向后抬起脚，用力伸展臀部，然后迅速将脚放下，切换脚步继续进行锻炼；

如果条件允许，可以带上哑铃或打搏击靶，更好地容易实现锻炼的目的。

动作四：骑马动作

骑马动作是一种对臀部和大腿肌肉均有不错的锻炼效果的训练，同时，此动作的练习还可以增强平衡力，防止身体失衡。

双脚分开，双手贴紧头顶，呼出气，然后屈腰，身体向前下降；

全身体重交于左脚上，右脚向后蹬，屈曲时将右脚向左侧后方轻轻拍击；

恢复常态，换右脚向左侧进行反向练习。

总结：以上介绍了四种有助于锻炼臀部肌肉的动作，说实话，锻炼运动并不需要太多时间，只要在空闲时间找一点时间进行练习，就能获得不错的效果。